Eksamensangst
Depresjon
Angst
Slutte å utsette oppgaver (Prokrastinering)
Gjøre ferdig masteroppgaven/bacheloroppgaven
Lav selvfølelse
Ensomhet
Stresshåndtering
Redusere perfeksjonisme
Studietvil
Kjærlighetssorg

Eksamensangst

Litt nervøsitet er bra for å gjøre oss skjerpede. Men mye kan blokkere for læring, og at vi får frem hva vi kan i eksamenssituasjonen. Ikke minst gjør det at eksamenen og ukene opp til det blir preget av dårlig søvn, katastrofetanker, hjertebanking, munntørrhet og knuter i magen. Dette er veldig ubehagelig, og det finnes faktisk et alternativ til bare å lide deg igjennom det. Ved å jobbe med ditt fokus, katastrofetanker, perfeksjonisme, aksept og avspenning kan vi komme et skritt nærmere mindre stressende eksamen.

Depresjon

Alle kan føle seg litt triste i perioder, men det kan bli hardt hvis det ikke slipper taket, og det går ofte ut over både skole, fritidsaktiviteter og relasjoner. Når du er deprimert kan du være trist, tung, demotivert, irritabel, sove dårlig, og føle at situasjonen din er håpløs. Dette blir gjerne holdt ved like av negative tanker om deg selv og din situasjon, som dytter deg enda lengre ned i gjørma. Hos oss kan du jobbe både med å forstå årsaken til depresjonen, uhensiktsmessige tankemønstre, realistiske perspektiver og atferdsendringer.

Angst

De fleste mennesker kjenner til angst, i større eller mindre grad. Angst er en tilstand preget av uro, bekymring og frykt, samt en rekke fysiske symptomer, som hjertebanking, pustevansker, rystende hender, skjelvende stemme, og sommerfugler i magen. Mange har angst for sosiale situasjoner, mens andre har angst for helsa eller noe udefinerbart. Angst er en veldig kroppslig følelse, hvor vi settes i beredskap for fare. Dette kan være veldig lammende, stressende, og føre til at vi begrenser oss i livet. Hos Studentpsykologen kan vi jobbe med å ufarliggjøre kroppens naturlige reaksjoner, og å finne strategier til å håndtere katastrofetanker og angstfølelser bedre.

Slutte å utsette oppgaver (Prokrastinering)

Å prokrastinere er å utsette å gjøre noe viktig til fordel for noe mindre viktig. Det kan være skoleoppgaver, jobboppgaver, helsesjekker, telefonsamtaler, trening, osv. Nesten alle mennesker gjør det. Det er en mer eller mindre bevisst strategi for å unngå ubehaget som oppstår ved utførelsen av oppgaver vi frykter eller misliker, og som kanskje får frem dine negative tanker om deg selv. Men jo mer du prokrastinerer, jo mer engstelig, overveldet og frustrert vil du også føle deg. Jo lenger du ikke gjør oppgaven, jo mer vil du føle at du ikke kan takle den. Her er det mulig å jobbe med teknikker for å komme i gang, motsi dine unnskyldninger for ikke å komme i gang, og jobbe med dine tanker knyttet til oppgaven, slik at du kan få en mer behagelig og jevn studiehverdag.

Gjøre ferdig masteroppgaven/bacheloroppgaven

Å skrive større oppgaver kan være en uoversiktlig prosess for mange, og hvis man kjører seg fast kan man miste håpet om å noen sinne komme i land. Det rent faglige må man selvsagt snakke med veilederen sin om, men hos Studentpsykologen kan du få hjelp i forhold til hvilke sperrer som holder deg tilbake, hvordan du kan porsjonere arbeidet og forskjellige teknikker for å komme i gang med skrivingen igjen.

Lav selvfølelse

De fleste har noe å utsette på seg selv. Men noen sliter mer med det enn andre, og har en stemme som hvisker nærmest uhørlig i bakhodet, at du aldri kommer til å klare det, at du er for dum til å si noe i timen, eller at du er for kjedelig til å være venn med. Disse overbevisningene kan stamme fra langt tilbake, men like fult tror vi på dem uten å stille spørsmål ved det, og dette holder oss ofte unødvendig tilbake og gjør oss nedenfor. Det kan være på tide å jobbe med den stemmen. Å forstå hvor den stammer fra, hvorfor den antakelig overdriver, og hvordan la være å gi den så mye taletid.

Ensomhet

Ensomhet er smertefullt, og i en tid hvor alle later til å ha meldinger kommende inn på fire forskjellige sosiale medier samtidig og helgene fulle av planer, kan ensomhet oppleves skamfullt. Mange bebreider seg selv for at de er ensomme. Men det er ikke uvanlig å føle seg ensom i perioder. I starten av studiet har mange flyttet til et nytt sted og må skape nye kontakter. Hvis bestevennen din tar et semester i utlandet, kan du bli ensom. Når du skriver masteroppgave, må du ofte isolere deg med oppgaven din, og hvis du har sosial angst kan du isolere deg for å unngå angstfremkallende situasjoner. Hos Studentpsykologen kan vi jobbe med å endre det atferdsmønsteret som holder deg fast i ensomheten.

Stresshåndtering 

Stress kan brukes om at man har mye å gjøre, men å være stressa er en følelse av å ikke kunne møte de kravene som stilles til deg, enten fra deg selv eller andre. Når dette skjer, og foregår over lang tid, blir kroppen og sinnet utslitt, man sover dårlig, kan ha hodepine, hjertebanking, dårlig mage, få angst og føle seg deprimert. Det kan ende med at vi må stoppe opp helt. Med alt. Selv de minste oppgaver kan virke uoverkommelige. Hvis dette skjer, er det et signal om å sette ned kravene, enten mentalt eller praktisk. Gjerne begge deler. Og så jobbe seg opp derfra igjen.

Redusere perfeksjonisme

Perfeksjonisme kan gjøre at du presterer godt, men det kan veldig ofte gjøre at du pisker deg selv for hardt også. Noen ganger har perfeksjonisme rot i lav selvfølelse, da vi dypest sett føler at vi må levere et perfekt resultat for å være verdige kjærlighet, beundring, aksept eller respekt. Dette er ting du selvsagt er verdig uavhengig av perfekte resultater. Andre ganger kan perfeksjonisme komme av at vi har høyere forventninger til oss selv enn til andre, eller at vi ser livet som en konkurranse vi skal vinne. “Enten er vi best, ellers er vi helt på trynet”. Hvis du driver med selvpining på grunn av dine høye krav til deg selv, er det på tide å jobbe med å jekke på kravene.

Studietvil

Hva vil du egentlig gjøre med livet ditt? Er du usikker på om du er på den rette utdanningen? Vurderer du å slutte eller bytte studie? Det kan være noen overveielser å gjøre i så fall i forhold til hvorfor du er lei av studiet ditt, og det kan være bra å ha en sparringspartner og få hjelp til å sortere tanker og finne ut hva du skal gjøre.

Kjærlighetssorg/samlivsbrudd

Kjærlighetssorg er ikke alltid noe som går over så fort som vi skulle ønske, og noen ganger kan vi finne oss selv måneder og år etter et brudd, fortsatt hengende fast i en ekskjæreste. Det er ikke noe syklig i det, men det er ubehagelig og smertefullt, og ofte er det de samme tankene som går på repeat om og om igjen i hodet på oss. Hos Studentpsykologen kan du få hjelp både å stå i brudd mens de skjer, eller til å bearbeide tidligere brudd.